5 dni

[...] 140kg na serie idzie plaska poszla jak widziecie raczej slabo, wydaje mi sie ze to czesciowo wina zmeczenia po skosie w dol. (nie zrobilem jak mam w planie na prowadnicy bo byla zejta a dzis czas byl ograniczony, silka tylko do 14 czynna) wiosło narazei wiecej nie bede zwiekszac bo technika w ostatniej seri to --> podobnie [...]

Bziu, od 5 maja, 2x w tygodniu... czyli dopiero 6 razy. Przeplatam z crossfitem (który ćwiczę ze 3 tygodnie dłużej niż na siłowni). Wcześniej były jakieś grupowe hopsasanki na stepie i spinning (od listopada 2014, ale z dużymi przerwami - tarczycowy brak siły i inne problemy). A jeszcze wcześniej prawie 2 lata bez jakiejkolwiek aktywności - [...]

[...] czy rzeczywiście zasługuje on w hierarhii niedozwolonych metod dopingu na tak zaszczytne miejsce? To było niewiarygodne! Podczas mistrzostw świata w pływaniu w 1988 r. zawodniczki z Chin w niesamowitym stylu zaczęły deklasować swoje rywalki i zdobywać wszystkie najważniejsze medale. Nic więc dziwnego, że nagły, spektakularny sukces chińskich [...]

[...] mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 [...]

Ann, dzięki A Ty kiedy wracasz ze swoim? 16.09.11, 17.09.11 Dzień nr 10 i 11 Wczoraj i dzisiaj pół dnia w podróży, więc dni bez treningu, ale wieczorami znalazł się zawsze czas chociaż na pompki Najważniejsze, że pozałatwiałam co trzeba i mam psychiczny spokój A jutro zrobię ostatni dzień z planu i będzie si. Wczoraj: 1. Owies, siemię, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.02.12 (11 dni do regeneracji) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img820.imageshack.us/img820/3341/beztytuucxqh.png + kapusta kiszona, sałata lodowa, rzodkiewki, sok pomidorowy, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png W tym [...]

[...] 5. trochę masła i sera żółtego :-P + w między czasie ogórki kiszone, mleko do kawy, 1 litr soku pomidorowego ----------------------------------------- Mijają dwa tygodnie. Pora wracać do zapyerdalania. Pełną parą pojadę w lipcu, ale teraz przynajmniej postaram się by treningi były regularne @@-) Planem pojadę takim, jakim już raz [...]

[...] ( hantla trzymana za talerz oburącz) Totalna i fundamentalna. :-) I jeszcze kilka "-alnych" przymiotników bym znalazł. Zacznę od dygresji. Miałem o tym napisać kilka dni temu. Gadałem z kuplem fizykiem odnośnie swingu i ćwiczeń balistycznych. Wychodziłem z założenia, że układ: kettlebell wiszący na ramionach to rodzaj wahadła [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane orzechy włoskie -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni [...]

[...] TRENING Szłam na trening z naładowanymi bateriami i entuzjazmem!! Tego mi brakowało. Wróciłam do żywych %-) o dziwo /-)_ Dostałam od Wojtka wczoraj rozpiskę. Podział na 4 dni treningowe, bo jednak 5x nie ogarniałam czasowo. Dół/góra/dół/FBW PONIEDZIAŁEK Kolejny trening z typu "tylko" cztery ćwiczenia %-) Wrażenia bezcenne. W ostatnich seriach [...]

[...] z powrotem i uzupełniam zaległe treningi. Misek nie wrzucam bo jedna wcale się nie zapisała :-?, w jednej brakuje białka i nie mam pojęcia czemu nie dojadłam. W pozostałe dni do 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie [...]

co tu się nic nie ciśnie od 4 dni ?! Miałem egzamin. No i trochę się naprawiałem u fizjoterapeuty, sesje trwały 2,5-3,5h więc na trening nie było mocy ;) CUN dostał po dupie, ale spokojnie od przyszłego tygodnia wracam ;)

[...] Ponieważ nie ma potrzeby robienia maksów by mieć dobrą odpowiedź hormonalną. Otóż ciężkie siady wymagają dużego angażu hormonalnego i regeneracja hormonalna trwa około 5-6 dni. Zatem jak mam długi bieg lub "start" w weekend to zawsze staram się zrobić 2-4 powtórzeń na poziomie 90%+. Dodatkowo nie jest to aż tak męczące dla mięśni jak 3-4 serii [...]

[...] Polowa serii na wstrzymanym oddechu i wypuszczonym powietrzu (pracuje nad zwiekszeniem tolerancji na CO2) 30 serii po 10 powtórzeń Single Arm KB Swing 24kg Sesja popoudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 6 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc [...]

26/11/2020 Movember Dzień 26 Sesja Poranna 10 rund 10 burpees 15 Single Arm KB Swings 32kg Wyszło jakieś 12 minut Sesja poudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 5 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10,6km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h [...]

[...] 45''/46''/47'' Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj więcej niż planowałem, ale ze względu na tłusty czwartek. Poukładałem sobie wszystko w głowie i na papierze i od przyszłego tygodnia ruszam nowym planem, w którym będę eliminował słabości i głównie pracował na większej objętości. 2 dni siłowe, 2-3 kardio i 1-2 kondycja/funkcja. Pozdro

[...] poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na ławce, ale jeszcze nie wpadłem w jaki sposób ;-) 6/4/2021 Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz 3 Serie A2. 6 W2I Press 2*2,5kg A3. 10 Banded Shoulder Dislocates 4 [...]

[...] Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny trening Girevoy i kolejny dzień nauki. Muszę poprawić technikę, ponieważ za bardzo ciągnę plecami. Dlatego teraz postaram się każdego dnia treningowego (bez dni biegowych) dodać 10 minut pracy nad techniką - dosłownie minutę na stronę na każdym boju. Sądzę, że powinno to szybko przynieść porządane [...]

Dobry wieczór. :) Wyczekany wolny dzień. Wyrzuty sumienia z powodu nicnierobienia upchnęłam do szafy. WIększość dnia przespałam, chyba odespałam zaległości ostatnich dni. Paradoks jest taki, że czuję się bardziej zmęczona niż zwykle + boli mnie głowa, ale mam nadzieję, że jutro odczuje pozytywny efekt "luzu". Białko stestowane, naprawdę pyszne - [...]

[...] na szybko okroiłam wg Twojej wskazówki, od jutra postaram się edytować wyrzucając warzywa przed zrzutem z dziennika. I te dwa nieszczęsne dzienniczki z dwóch ostatnich dni. Z jednej strony cieszy mnie obecne szaleństwo pracy, ale z drugiej wolałabym aby się trochę uspokoiło, bo wczoraj poza długim spacerem z psem resztę dnia na raty [...]